[...] w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 [...]
zależy jak chcesz trenować tak dla picu czy profesjonalnie? trenig 2xtyg. to jest śmieszne. żeby cos pokazac to trzeba trenowć min. 7xtyg. osobiście trenuje 9xtyg tj. hardcor masa - odp. dieta (kalorie) i jakis antykatabolik i wszystko gra jesć trzeba non stop
[...] (przerwy co najmniej tak długie jak cykl, więc możesz), ale nie rób takich krótkich cykli (niech trwają 6 - 8 tygodni) bo możesz nie poczuć efektów, czasem efekty zaczyna się odczuwać dopiero po kilku tygodniach bardzo późno. I zanim zaczniesz nastepny cykl upewnij się, że dieta, trening i regeneracja są w porządku, żeby znowu go nie zmarnować.
Wlasnie tak myslalem zeby te dwa suple polaczyc ale wolalem sie poradzic...aha no i dieta jest ofkors ale nie jakas super takze sie zastanawiam czy nie kupic jeszcze jakiegos gainerka...co o tym sadzicie i co mi radzicie...
[...] poszczególne partie. 2.zajrzyj do atlasu ćwiczeń- może problem leży w technice? masz możliwość ćwiczyć pod okiem kogoś większego? 3. rozpisz co to jest ta twoja mniej-więcej dieta. 4. podaj rzeczy takie jak wiek waga wzrost.chorujesz na coś przewlekle?jak w przybliżeniu wyglądają twoje wyniki siłowe? 5. ile czasu trwa twój pojedynczy trening?może [...]
Jak kolega wyzej napisal - najwazniejsza jest dieta i trening.To wystarczy do spalenia zbednych kilogramow. Sprobuj wprowadzic HIIT do swojego treningu.Tu masz linki,naprawde warto przeczytac i wprowadzic w zycie: - HIIT / Rothen - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit I troche o nawykach zywieniowych [...]
http://www.darkthorn.republika.pl Proszę policz ile masz w diecie kalorii(białka, tłuszczu i węglowodanów), z ciekawości zerknij jak Twoja dieta spełnia zapotrzebowanie na witaminy i skł. mineralne. Miałem Ci polecić trening siłowy(sztanga, sztangielki itp.) jako najskuteczniejszą broń przeciw tkance tłuszczowej, również tej na brzuchu, ale jak [...]
[...] lenistwa to jednak warto sie pomeczyc troszke i cos ulozyc,a potem przeciez i tak nie bedziesz jadl ciagle tego samego,a wymienial na rzeczy o podobnej zawartosci BTW, bo dieta powinna byc urozmaicona. Jednak warto ulozyc cala dietke dokladnie,bo wtedy latwiej sie tego trzymac ,no i nie popelnimy bledow,ktore teraz mozemy nieswiadomie [...]
[...] bo nie rozumiem DUDEK Masz racje a wybralem ten spalacz dlatego ze dostalem probke i bardzo mi pasuje po 1 capsie mialem pelno energi i pocilem sie jak swinia. 369258 Z dieta bedzie wszystko ok przejechalem sie juz jakis czas temu kiedy to schudlem ponad 13kg i to sporo miesa polecialo BPL-G Jedyne na co bym zamienil to ewentualnie na ester [...]
[...] wyobraznie bo ja wyjechalem do angli zeby zarobic , a nie ros******lic chajs i tak cala zabawa kosztuje mnie ok 1500zl miesiecznie wlaczjac same dojazdy karnety i ta skromna dieta , moze dolaczyc jakis omlet rodzynki i wiecej wazyw i tluszczy ale glownie w postaci oliwy z oliwek , nie mam zamiaru kupowac swiezych ryb bo chyba nikt sobie nie zdaje [...]
ćw ok, 1,5 roku. trochę długo a efekty chyba nie za dobre...prosze ocenić te zdj, ale jak ja wyglądałem 1,5 roku temu :D :D :D.. Ćw od ok 1,5 roku, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprze tu też nie mam za dobrego:(, myśle teraz sobie żeby coś tam dokupić( np. drążek do [...]
[...] ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? Ryby swieze sa bardziej wartosciowe od takich z puszki albo wedzonych? Czytalem pare artykułow na [...]
Mateo oceniasz diete polecajac co ma zle poczym mowisz zeby ułozył ją jeszcze raz?:) nie szkoda ci czasu? Dieta jest kiepska ,banan i niskie ig, mało tłuszcyz warzyw klapa poczytaj posty podwieszone i zacznij od nowa.
Bioder jako takich nie zmienisz bo to zależy od budowy kostnej. Żeby zrzucić tłuszczyk potrzebna dieta. Rozbudowanie mięśni skośnych może pomóc w optycznym zmniejszeniu bioder.
spoko spoko nie szukam dziury;) tylko wydaje obiektywna opinie:) na calym sfd panuje atmosfera pochwal zachwycen etc etc. wszystko tylko po to zeby przypalac soga na lewo i na prawo (nie kategoryzuje wszytkich ale wiecie dobrze ze TAK BYWA) popatrzylem obiektywnie, na pewno "Góra" się przykładał to pewne:) tego nie podważam raczej [...]
Dla kobiety moim zdaniem dobry byl by Thyrotherm, Dla pana dieta, treningi oraz z odzywek bialko: 100% Whey Protein, Nie doradzaj prosze cie jak masz pisac bzdury 1.Zeby spalic resztki tluszczu jak dla ciebie dobry bedzie tight do tego mozesz dolozyc l-karnityne zestaw witaminowo mineralowy zdrowe tluszcze i bedzie ok. Rownie dobrze mozesz [...]
Jeśli dobrze rozumiem to celem jest masa...(?:)) Dieta nie jest najlepsza. Opierasz ją w 50% na chlebie. Postaraj sie go czyms zastąpic tak zeby w kazdym posiłku było ok. 30g białka. Na noc(sen) jedz najlepiej kazeine(ser biały) albo inne długowchłanialne białko(z jaj np) po ćwiczeniach natomiast jakies białko szbkowchłanialne (tuńczyk)+ jesli [...]